Entendiendo el sistema nervioso autónomo para la adecuada función sexual (Parte 3/3): Aspectos prácticos

Entendiendo el Sistema Nervioso Autónomo para la Adecuada Función Sexual (Parte 3/3): Aspectos Prácticos

 

Superar los problemas sexuales de origen psicógeno puede ser un desafío, pero con el conocimiento y las herramientas adecuadas, es posible. A continuación, te presento algunos aspectos prácticos que pueden ayudarte, basándonos en la comprensión de la importancia del sistema nervioso autónomo para favorecer el adecuado funcionamiento sexual, incluyendo la aparición del deseo, excitación y orgasmo.

 

Antes del encuentro sexual, es natural sentirse ansioso, nervioso o temeroso. Esto es normal, ya que la actividad sexual es un momento de vulnerabilidad en el cual nos desnudamos en cuerpo y alma. Además, debemos identificar y satisfacer las necesidades internas y externas que hacen que el SNA active el funcionamiento sexual de manera normal (Ver “Fisiología básica del SNA”). Así mismo, incluye identificar y ser conscientes de los pensamientos predisponentes y pesimistas que anticipan daño físico o emocional, dolor o malestar de manera irracional.  Esto puede llevarnos a sobrepensar y actuar a la defensiva, activando el «freno de emergencia» en nuestro sistema nervioso autónomo. Por lo tanto, es vital trabajar en nuestras predisposiciones, identificarlas y cambiarlas por pensamientos neutros o pro eróticos. Conocer cómo funciona tu cuerpo y cómo responde sexualmente te permitirá manejar mejor tu funcionamiento sexual y superar problemas como la disfunción eréctil o la eyaculación precoz.

 

Una vez identificadas y resueltas las necesidades previas y predisposiciones mentales, es crucial reconocer los pensamientos autosaboteadores presentes, como «no lo lograré» o «me rechazarán» que surjan en el momento. En este punto, debemos conectar con nuestras sensaciones, emociones, sentimientos y pensamientos de un modo pro erótico, dejando de lado lo antierótico. Además, vivir y conectar con el presente, sin revivir fallos del pasado o anticipar fracasos futuros, es esencial. La atención plena, centrada en el momento presente y en las sensaciones físicas producto de la estimulación erótica, conectarse con el propio cuerpo para conectar posteriormente con la pareja, y mediante el disfrute mutuo evitar la distracción; lo anterior, puede ayudarte a reducir la ansiedad, a desinhibirte y disfrutar más del sexo. A estas estrategias, le podemos sumar técnicas de relajación, respiración y atención, individuales y en pareja (Ver blog sobre respiración, relajación y atención).

 

Si estás luchando con problemas sexuales, no tienes que hacerlo solo. En Sexólogos SUGO Especialistas, ofrecemos una consulta inicial donde evaluamos tu situación y te proporcionamos un plan de tratamiento personalizado. Este plan puede incluir terapia sexual y, si es necesario, el uso de medicamentos.

 

Conclusión: Recuerda, superar los problemas sexuales es un viaje, no un destino. Con paciencia, práctica y apoyo, puedes mejorar tu vida sexual y disfrutar más de tus experiencias íntimas.