Introducción
Uno de los problemas más comunes que encuentro en mi práctica son las disfunciones sexuales de origen psicógeno en hombres. Estos problemas son particularmente desafiantes porque se convierten en un círculo vicioso: la anticipación del fallo lleva al fallo, que a su vez refuerza la predisposición para futuros fallos. Hoy quiero hablar sobre cómo romper este ciclo y abrir la puerta a una vida sexual más saludable y gratificante.
Desmantelando el Efecto Dominó
El primer paso es identificar tus predisposiciones y miedos relacionados con el rendimiento sexual. ¿Temes no ser lo suficientemente bueno en la cama? ¿Te preocupa no mantener una erección o eyacular antes de tiempo? Cualquiera que sea tu preocupación, es vital entender qué es lo que está detrás de tus dificultades.
Suspensión del Flujo de Pensamiento Negativo
Es común que estos miedos desencadenen una cascada de pensamientos negativos, que solo sirven para aumentar la ansiedad y la inseguridad. Aquí es donde técnicas como la meditación o la respiración profunda pueden ser útiles. La idea es cortar ese flujo de pensamientos negativos en cuanto aparezcan. Acá te dejo unos artículos con los cuales puedes profundizar, uno tiene que ver con su importancia, mientras que el otro describe la técnica.
Reemplazo de Pensamientos Negativos
Una vez que has detenido esa cascada, el siguiente paso es reemplazarla con algo más constructivo. En lugar de pensar “voy a fallar”, “va a pasar lo mismo”, “voy a decepcionar”, entre otros pensamientos distorsionados, intenta recordar momentos en los que tuviste éxito o situaciones en las que te sentiste competente y seguro. O hacer uso de tu fantasía e imaginación para que tu mente se llene de pensamientos más pro eróticos y permitir así que el momento se vuelva cómodo y relajado.
Pro Tip
A veces no es necesario pensar tanto y, por el contrario, la recomendación es sentir más y pensar menos. Para este menester, es importante desarrollar la habilidad de permitir “entregarse y abandonarse” en la experiencia erótica. Recordemos que la función sexual, hace parte de nuestro ser instintivo e inconsciente controlado por el sistema nervioso autónomo como lo explico en otro aparte.
Confrontando temores
Es crucial no evitar situaciones que puedan desencadenar estos temores. Al contrario, la idea es confrontarlos de manera gradual y progresiva. No se trata necesariamente de sumergirse en actividades sexuales, sino de permitirte experimentar diferentes situaciones sociales y emocionales sin el peso de la expectativa sexual, es decir, sin compromiso. Salir, cortejar, reír y divertirse, y las actividades sexuales no penetrativas son componentes clave en este proceso.
Autenticidad y Bienestar
El objetivo final es tu bienestar general. No se trata de evitar sentirte mal, sino de hacer todo lo posible para aprender, confrontar los retos y sentirte bien contigo mismo a pesar de los resultados. Por encima de todo, sé auténtico en tu sexualidad y en tus relaciones. No fuerces, no presiones nada… por el contrario fluye y evita tener expectativas excesivas que puedan predisponerte al fracaso.
Conclusión
La disfunción sexual de origen psicógeno en hombres puede sentirse como un círculo vicioso insuperable. Sin embargo, con el enfoque, el acompañamiento y las técnicas adecuadas, este ciclo puede romperse. Identificar tus predisposiciones y miedos, cortar el flujo de pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos constructivos pro eróticos, son pasos clave en este proceso. Recuerda, la clave está en confrontar, no en evitar. La sexualidad es un aspecto importante de la vida humana, y cada uno de nosotros merece vivirla de una manera sana y satisfactoria.
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Escrito por:
Dr. Germán Quiroz
Médico Sexólogo Clínico
Sexólogos SUGO Especialistas
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