Técnicas de respiración y relajación para curar la Eyaculación precoz

A continuación, describiremos de manera general algunos ejercicios de relajación, respiración y atención que se usan como parte de un proceso de terapia sexual.

Ejercicio de respiración profunda:

1. 1. Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo y tranquilo.
2. 2. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.
3. 3. Respira lentamente por la nariz, llenando tus pulmones y abdomen. Deberías sentir cómo se eleva la mano que está sobre tu abdomen.
4. 4. Retén la respiración durante unos segundos (cuenta lentamente hasta tres).
5. 5. Exhala lentamente por la boca, vaciando tus pulmones y abdomen completamente. La mano sobre tu abdomen debe bajar mientras exhalas.
6. 6. Repite este proceso durante 5 a 10 minutos, enfocándote en la sensación del aire que entra y sale de tus pulmones.
7.  

Ejercicio de relajación muscular progresiva:

1. 1. Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo y tranquilo.
2. 2. Comienza por tensar un grupo muscular (por ejemplo, los músculos de los hombros, los brazos, antebrazos, y manos) durante 5 segundos.
3. 3. Relaja ese grupo muscular durante 15 segundos.
4. 4. Repite el proceso con los músculos de las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, los brazos, los hombros y la cara.
5. 5. Tómate unos minutos para disfrutar de la sensación de relajación en todo tu cuerpo después de completar el ejercicio.
6.  

Meditación de atención plena (mindfulness):

1. 1. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y los ojos cerrados y con la mirada baja.
2. 2. Concéntrate en tu respiración, observando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
3. 3. Si tu mente comienza a divagar, simplemente reconoce los pensamientos que surgen y luego regresa suavemente tu atención a la respiración.
4. 4. Practica la meditación de atención plena durante 5 a 20 minutos al día.

Por último y no menos importante los ejercicios de Kegel, si quieres profundizar sobre estos ejercicios, te invito a leer: 

Ejercicios de Kegel para superar la Eyaculación Precoz