Cómo cuidar el deseo sexual en pareja cuando la rutina los absorbe
La rutina puede apagar la pasión, pero no tiene por qué terminar con la relación. Si sientes que la vida íntima ya no fluye, debes saber que es posible recuperar el deseo sexual. Este artículo será tu punto de cambio. Aquí descubrirás qué dice la ciencia sobre la libido a largo plazo y las estrategias más efectivas para reconectar el placer compartido.
¿Por qué cuesta recuperar el deseo sexual en la rutina?
El deseo no es un motor que funcione sin mantenimiento; requiere atención emocional y novedad. Revisiones científicas señalan que para recuperar el deseo sexual debemos atender factores individuales (estrés, fatiga), relacionales (comunicación) y contextuales (Mark & Lasslo, 2018).
Algunos procesos específicos de la rutina que bajan el deseo son:
- Desaceleración de la novedad: La falta de actividades nuevas reduce la dopamina.
- Comunicación sexual pobre: No hablar de necesidades aumenta la discrepancia.
- Carga contextual: El estrés laboral y los hijos saturan la mente, dificultando recuperar el deseo sexual al final del día.
En resumen: la rutina reduce los estímulos necesarios. Lo importante es que la falta de ganas no se vuelva crónica.
9 estrategias para recuperar el deseo sexual en pareja
Aquí tienes acciones concretas y científicas para fortalecer la conexión.
1. Planificar “tiempo de pareja” novedoso
Hacer cosas nuevas juntos despierta la química.
- Cómo hacerlo: Una vez a la semana, salgan de la rutina. No busquen solo «tener sexo», sino divertirse.
- Lectura recomendada: [Cómo mejorar la comunicación en pareja para conectar mejor] (Inserta aquí un enlace a otro post tuyo sobre comunicación).
2. Mejorar la comunicación sexual
Para recuperar el deseo sexual, hay que hablar de sexo (Galizia et al., 2023).
- Cómo hacerlo: Abran un diálogo sin culpa: “He notado que mi deseo ha cambiado, ¿y el tuyo?”.
3. Introducir novedad y exploración
La monotonía es enemiga del erotismo.
- Cómo hacerlo: Creen un “mapa de deseos”. Escriban qué les gustaría intentar, desde un masaje hasta una fantasía.
4. Reducir el estrés para recuperar el deseo sexual
El cortisol (hormona del estrés) mata la libido. Si no cuidas tu descanso, será difícil conectar.
- Cómo hacerlo: Busquen pausas reales. Menos pantallas, más respiración y descanso.
5. Crear rituales de intimidad diaria
Pequeños oasis en la rutina.
- Cómo hacerlo: Un check-in diario de 5 minutos o abrazarse sin prisas antes de dormir.
6. Establecer expectativas realistas
El deseo no siempre es un fuego artificial; a veces es una brasa suave. Aceptar esto baja la presión y paradójicamente ayuda a recuperar el deseo sexual con naturalidad.
7. Manejar discrepancias de deseo juntos
Es normal que uno quiera más que el otro.
- Cómo hacerlo: Busquen alternativas de conexión física (besos, caricias) que no siempre terminen en coito.
8. Fomentar la autoexploración
El deseo también es individual. Conocer tu cuerpo te da herramientas para compartir mejor.
9. Pedir ayuda profesional
Si han intentado todo y sigue siendo difícil recuperar el deseo sexual, la terapia es clave.
- Cómo hacerlo: En SUGO ofrecemos consultas especializadas. [Agenda tu cita de valoración aquí] (Inserta aquí enlace a tu página de contacto o servicios).
Caso real: María y Andrés
María (32) y Andrés (35) llevaban meses desconectados por el trabajo y los hijos. Para recuperar el deseo sexual, implementaron:
- Un “viernes sin pantallas”.
- Una “barra de deseos” escrita.
- Dos minutos de besos conscientes cada noche.
Tres meses después, se sentían vistos y deseados nuevamente.
Conclusión
La rutina absorbe, pero con intención y cuidado es posible recuperar el deseo sexual. No es culpa de nadie, es una señal que pide atención. Cuando dos personas deciden priorizarse, la relación se transforma.
Referencias
DeWitte, M. (2018). Exploring the link between daily relationship quality, sexual desire and sexual activity in couples: A daily diary study. Archives of Sexual Behavior, 47, 3167-3183. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1175-x
Galizia, R., et al. (2023). Sexual satisfaction mediates the effects of the quality of communication on sexual desire: A dyadic approach. Healthcare (Basel), 11(5), 648. https://doi.org/10.3390/healthcare11050648
Mark, K. P., & Lasslo, J. A. (2018). Maintaining sexual desire in long-term relationships: A systematic review and conceptual model. The Journal of Sex Research, 55(4-5), 563-581. https://doi.org/10.1080/00224499.2018.1437592
Perrier Léonard, D., et al. (2025). Intimacy and sexual well-being in couples coping with sexual desire discrepancy: A daily diary study. The Journal of Sexual Medicine, 22(7), 1093-1110. https://doi.org/10.1093/jsxm/
